co zrobić z

[...] bicepsa, kiedy puszczałem sztangę (w chwili rozluźnienia uścisku), potem nic mnie nie bolało. Niektórzy mi mówili że tak bywa i to jest normalne, ale teraz nie mogę nawet zrobić jednego powtórzenia na sztandze (nawet mały ciężar) bo mnie boli te przedramię. Trochę poczytałem i wyszło na to, że możliwe jest to tzw "łokieć tenisisty albo [...]

[...] były to czasy gdy uczęszczałem do szkoły. Po 2 latach kolega zakończył edukacje i poszedł do pracy a więc nie miał już czasu na systematyczne ćwiczenie wiec postanowiłem zrobić siłownie samemu Miałem wolny garaż 8x4m, ogrzewany wiec nadawał się idealnie. Po wstawieniu sprzętu okazała się lepsza od poprzedniej. Niestety nie ćwiczyłem tam zbyt [...]

witam moim problemem jest czeste krwawienie z nosa podczas jakis gwaltownych ruchow glowa,nawet lekkich udezen w nos itd!!! dolegliwosc ta mam od dziecka z tymze wtedy byla czestsza!!! nie bylaoby to dla mnie problemem gdybym byl typem domatora i nie mial sytuacji sprzyjajacych udeznieom itp.jednakze po1 jestem studentem AwF i sytuacje takie sa [...]

[...] nietypowy artykuł przeznaczam go dla ludzi którzy troszke padają psychicznie. Budze się rano godzina 8.00 , apetyt zerowy ale trudno myje się ubieram schodze na dół by zrobić sobie głupie 6 jajek w różnej formie bo codzien tego samego jeść nie będe. Matka patrzy na mnie jak na d****a "Znowu te jajka jesz ??" Ale co mimo iż na siłe staram [...]

Prosilbym o ocene planu na mase: "Ważnym elementem jest to aby zacząć spokojnie, ciężarem którym bez problemu wykonamy założone powtórzenia przy odpowiedniej formie. Np zakładając że wyciskamy 100kg 8 razy, zacznijmy od 85kg. Mimo że nie będzie to trudne, jeśli powtórzenia wykonamy prawidłowo technicznie i w tempie wolnym, uzyskamy prawdopodobnie [...]

[...] masę). Byłbym zapomniał - oprócz siłki dziennie w domu robię ABS na brzuch (dzisiaj 3. dzień). Jest to moja pierwsza dieta, więc na 100% źle ułożona, ale nie wiem co i jak zrobić aby była ok. Obliczenia - dzienne zapotrzebowanie: (9,99 * 74) + (6,25 * 181) - (4,92 * 18) + 5 = 1 787 (3 * 60 * 7) + (3 * (5%) * 1 787) = 1 528 1 528 / 7 = 218 1 [...]

[...] do redukcji Stosowane wcześniej diety : brak Jeśli czegoś brakuje mogę dopisać . To tyle bardzo prosiłbym o pomoc jestem otwarty na wszelkie propozycje . Pozdrawiam . Ps: co do wymiarów nie jestem pewny czy dobrze je robię jeśli będzie to potrzebne mogę zrobić sobie jakieś zdjęcia . Zmieniony przez - nyancat18 w dniu 2013-06-12 21:01:01

Plan rozpisany na poniedzialek, srode i piatek, najbardziej zalezy mi na klatce, dlatego jako pierwsza bede ja robil, postanowilem robic rece na koniec w dwoch superseriach na koniec treningu, moge tak zrobic? Wyciskanie na płaskiej 2s Wyciskanie skos gorny hantle 2s Przysiad 2s Ssuwnica 2s Sciaganie drazka wyciagu gornego 2s Martwy ciag 2s [...]

[...] Silownie mam o godzinie 20 do 22(może krócej) 4 razy w tyg, pn-wt i czw-pt, czasami rowniez w srody, jesli mam siły. Zdaje sobie sprawe, że to nie jest ideal diety, ale zeby zrobić diete idealna trzeba dysponowac naprawde duzym budzetem (opinia nie tylko moja) Pytanie na koniec- po silowni powinienem zjeśc np woreczek ryżu o godz 22.15 a [...]

[...] Szczerze mówiąc po tym co czytałem to bardzo zawiodłem się na jabłczanie. Po mono był pewien efekt siłowy, pompa także, a po jabłczanie już kompletnie nic.. Chciałbym teraz zrobić sobie znów cykl (poprzedni był jakoś 2 miesiące temu). Czy ma sens znów zrobić cykl na samym mono ? Czy jednak na czymś innym ? Co bym mógł także brać razem z tą [...]

witam, pierwszy moj post w odzywianiu, ale studiowalem co ciekawsze arty i na ich podstawie ( m.in. art nortona "robimy mase" oraz kalkulatorki Khaine'a ) ulozylem taka dietke. Opisze pokrotce jak wyglada moja sytuacja. Otoz od lutego do maja robilem trening ACT wg wskazan Michaila, ale po zakonczeniu az do tej pory nie trenowalem regularnie. [...]

[...] ćwiczeń rozpisałem sobie coś takiego. Od razu mówie... nie zostały uwzględnione ćwiczenia na nogi ponieważ mam naderwany mięsień czworogłowy uda i narazie nie wiem co z tym zrobić, może ktos z Was mi doradzi. Poniedziałek: Klata: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej - wyciskanie sztangielek na ławce głową w dół - wyciskanie sztangielek na [...]

[...] to nie słuchaj takich uwag; oczywiście w miarę zdrowego rozsądku (mam na myśli stosunek wzrostu do wagi). Ja sam, chcąc zrzucić parę kilo, robiłem masę. Rzeźby nie zdążyłem zrobić właśnie przez ten uraz. Nie byłem więc zadowolony, ale tłuszcz sam jakoś zniknął. 3. Tak poza tematem, ćwicząc, dbajcie o naukę/szkołę/rodzinę. Mi zawsze było ciężko [...]

Cześć. A więc tak, mam 16 lat no i zacząłem ćwiczyć, w domu. Mój trening, hmm... nie wiem czy on jest na tyle dobry, że mógłby widzieć znaczne efekty, progres, wygląda on tak: poniedzialek to 4 serie po 10 pompek z nogami na podwyższeniu, co serie jakieś 2 minuty przerwy, po tych pompkach raczej nie dam rady zrobic zwykłych, różnie to bywa, [...]

[...] około 2 tygodni :) nie umiem pozować itp, na fotce pleców był problem z oświetleniem a dodatkowo jak na ten staż efekty są lekko mówiąc słabe jednak zamierzam coś z tym zrobić i po to zakładam galerie aby każdy mógł skomentować zarówno pozytywnie jak i nie to co zrobiłem a także pomóc jeśli zabłądzę w masie/redukcji i zacznie to iść w złą [...]

[...] drodzy użytkownicy, z prośbą o to. Start Poniedzialek klatka+triceps(lekki priorytet na klatkę, ktora wyglada strasznie mizernie w porownaniu z reszta ciala; moze uda mi się zrobić jakoś stację na dipsy, tylko jak to wtedy z nimi zrobić? Zamiast jakiego cwiczenia?) -wycisk ściskający poziomo 3s 10 powt -sztanga skos góra 3s 12/10/8 -wyciskanie [...]

[...] czasu na konkretne jedzenie,zmiany też nie są najlepsze(nocka-20wychodze z domu przychodzę 6rano,popołudniówka 11wychodze z domu wracam 21-22) ale mam nadzieję że da się coś zrobić a wiec: mam 20 lat 85kg 185cm wzrostu i w kalkulatorze wyszło mi że potrzebuje 3400kcal na utrzymanie wagi także będę potrzebował z 4000kcal co byście powiedzieli na [...]

[...] niedokładności jej pomiaru, moje pytanie brzmi, czy nawet dla porównań w czasie niewarto pójść się nią zbadać (chociażby dla dokładniego sprawdzenia wagi)? - czy powinienem zrobić sobie jakieś dodatkowe badania? Np. profil hormonalny? Jeśli tak, to jakich hormonów? Będę wdzięczny za specjalistyczne opinie. [...]

[...] *15 I teraz czy serii powinno być więcej a co za tym idzie mniejsza progresja ciężaru? Czy w następnym tygodniu bo serii w której z wielkim wysiłkiem udało mi się zrobić 15 powtórzeń zaczynać następną serię chodź by dla tych 5-10 powtórzeń? Według podwieszonego tematu kolejny tydzień zaczynam od większego ciężaru załóżmy przysiady od [...]

[...] robili ostatnio badania na testa i wszyscy kilku krotnie ponad normę. Pisze do was, ponieważ nie bardzo mam czas latać kilku krotnie do lekarza, dlatego wolał bym wszystko zrobić za jednym zamachem. Plan treningowy 5xw tygodniu, wielostawowe ćwiczenia typowo siłowo, kilka ruchów, wyciągi delikatnie, do tego fizyczna praca w wysokich [...]